ความคิดของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการเล่นกีฬา และโชคดีเช่นเดียวกับความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ สุขภาพจิตของคุณสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝน เพื่อให้คุณเล่นได้ดีขึ้นเมื่อถึงเวลาแข่งขัน บทความนี้จะแบ่งปันกลยุทธ์ที่มีประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อเตรียมพร้อมและเข้าสู่เกมของคุณด้วยความคิดที่ชัดเจนและทำงานได้ดีกว่าที่เคย
เทคนิคการหายใจ
หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการสงบสติอารมณ์ก่อนเกมใหญ่คือการกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายด้วยเทคนิคการหายใจลึกๆ
เมื่อเราเครียดและวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่จะพบอาการของการตอบสนองแบบสู้หรือหนี เช่น หายใจเร็วและตื้น อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัดมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเหตุการณ์สำคัญ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลงได้ในเวลาไม่นาน และ ปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตของคุณ.
มีเทคนิคการหายใจเข้าลึก ๆ มากมายที่คุณสามารถลองใช้ได้ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลาคือ การหายใจเข้าลึก ๆ อย่างช้า ๆ และปล่อยให้มันเต็มท้องของคุณและค่อย ๆ ปล่อยอากาศออกมาทีละอย่าง คุณควรสังเกตว่าอาการเหล่านี้เริ่มบรรเทาลงค่อนข้างเร็ว แต่คุณสามารถดำเนินต่อไปได้ตามต้องการ
ที่เกี่ยวข้อง เส้นทางสู่ความฟิต: การรักษาจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ
เลือกอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง
เมื่อพูดถึงเรื่องประสิทธิภาพ การฝึกร่างกายของคุณผ่านการออกกำลังกายมักได้รับความสำคัญเป็นอันดับแรก อาจเป็นเพราะการมีส่วนร่วมมากกว่า แต่การใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินก็มีความสำคัญพอๆ กัน
ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินเข้าไป คุณอาจรู้สึกเหนื่อย เฉื่อยชา และไม่มีแรงกระตุ้น หรือคุณอาจรู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง และพร้อมที่จะทำให้ดีที่สุด เห็นได้ชัดว่าเป้าหมายหลังคือเป้าหมายที่นี่ ไม่ใช่แค่กีฬา แต่ในชีวิตประจำวันของคุณด้วย
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสม่ำเสมอสามารถให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณในการโฟกัสและจัดการกับทุกสิ่งที่คุณต้องทำ และอาจลดการพึ่งพาน้ำตาลและคาเฟอีนลงได้ หากคุณพบว่าตัวเองพึ่งพากาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือสิ่งที่คล้ายกัน เครื่องดื่มเพื่อให้ตื่นตัว
แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ได้ทันทีและรู้สึกดีหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ แต่การเห็นผลระยะยาวต่อสุขภาพของคุณจะต้องมีความสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับการฝึกกีฬา ดังนั้น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญพอๆ กันสำหรับสุขภาพจิตที่ดีที่สุด
สร้างระบบสนับสนุน
การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งรอบตัวคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจ ซึ่งสามารถช่วยประสิทธิภาพของคุณได้โดยตรง
โอกาสที่ถ้าคุณเล่นเป็นทีม คุณมีเพื่อนร่วมทีมและโค้ชสนับสนุนคุณอยู่แล้ว ดังนั้นทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายเดียวกันได้ และแน่นอนว่าเพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณก็จะเป็นกำลังใจให้คุณเช่นกัน แต่บางครั้งก็ไม่ใช่ พอที่จะหลุดจากความกลัวได้เสมอ หากคุณรู้สึกว่าหัวของคุณไม่ได้อยู่ในเกมในตอนนี้
นี่คือสิ่งที่ผู้ให้คำปรึกษาและนักบำบัดมีไว้ และด้วยการติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ คุณจะสามารถพูดคุยได้อย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณ ความเครียดและความกังวลด้านสุขภาพจิตทั่วไปอื่นๆ อาจขัดขวางการโฟกัสของคุณ แต่โชคดีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือและจัดการสิ่งเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้เล่นอย่างเต็มที่
ด้วยการบำบัดออนไลน์ การค้นหาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตซึ่งทำงานตามตารางเวลาของคุณนั้นเป็นเรื่องง่ายและผ่าน นักบำบัดของฉัน, คุณสามารถเชื่อมต่อหนึ่งวันนี้
สรุป
การดูแลตนเองทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการเล่นกีฬา และจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นไปอีกหลายปี หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรฝึกฝนเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและประสิทธิภาพของคุณในสนาม
