ชีวิตของนักกีฬาไม่ง่ายเหมือน 1-2-3 พวกเขาจำเป็นต้องรักษาความอดทน ความว่องไว และพลังงานเพื่อให้พวกเขาแสดงได้อย่างสง่างามในทุกโอกาส ไม่ว่าจะเป็นเพื่อการพักผ่อน การฝึก หรือการแข่งขัน เพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุสิ่งเหล่านี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารบางประเภทเสมอ
ในฐานะที่เป็น สิ่งพิมพ์ของ Healthcanal กล่าวว่า การรับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นตัวช่วยที่ดีในการเป็นบุคคลที่มีสุขภาพแข็งแรง แท้จริงแล้วเป็นอาหารที่แม้แต่คนธรรมดาทั่วไปก็ต้องการนำมาใช้ แม้แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่สามารถทำได้ ถึงกระนั้นสารอาหารจากอาหารเหล่านี้ก็เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อนักกีฬาอย่างมาก
ดังนั้น หากคุณเป็นนักกีฬา คุณอาจถามว่า “โปรแกรมไดเอทที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถใช้ได้คืออะไร” นั่นคือสิ่งที่บทความนี้จะกล่าวถึง
แผนและโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ดีที่สุด XNUMX อันดับแรกสำหรับนักกีฬา
ต่อไปนี้คือแผนอาหารหรือโปรแกรมอาหาร XNUMX อันดับแรกที่นักกีฬาสามารถนำมาใช้ได้ จำไว้ การรับรู้ที่ถูกต้อง เกี่ยวกับอาหารที่คุณกินและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุจะเป็นข้อพิจารณาของคุณเสมอ
1. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความคล้ายคลึงกับการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมของกรีซ สเปน อิตาลี และประเทศอื่น ๆ ที่มีช่วงชีวิตที่คล้ายคลึงกันของทั้งสามชาติดังกล่าว หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณจะต้องจำกัดการรับประทานอาหารแปรรูป สิ่งนี้ไม่ควรทำให้คุณตกใจเพราะแผนนี้ไม่ได้จำกัดเฉพาะธัญพืช ผลไม้ และผักเท่านั้น การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนยังอนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีไขมันดี ซึ่งรวมถึงการบริโภคน้ำมันมะกอก เมล็ดพืช และถั่ว
แน่นอนว่านักกีฬาที่รับประทานอาหารแบบนี้จะได้รับสารอาหารมากมาย เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก สิ่งนี้ช่วยในเรื่องสมรรถภาพทางกายที่ไม่มีใครเทียบได้ซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาเช่นกัน
ที่เกี่ยวข้อง เส้นทางสู่ความฟิต: การรักษาจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ
2. อาหารแบบยืดหยุ่น
อาหารแบบยืดหยุ่นเหมาะที่สุดสำหรับนักกีฬาชาย แม้ว่าผู้หญิงก็สามารถรับได้เช่นกัน บางคนเรียกแผนอาหารนี้ว่ากึ่งมังสวิรัติ หากคุณสังเกตอย่างใกล้ชิด รูปแบบของมันจะคล้ายกับอาหารมังสวิรัติเต็มรูปแบบและอาหารมังสวิรัติ
อาหารแบบยืดหยุ่นส่งเสริมการบริโภคอาหารจากพืช ตัวอย่างที่ดีได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี อย่างไรก็ตาม พวกเขาอนุญาตให้รับประทานปลา เนื้อ และสัตว์ปีกได้ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไป
อาหารประเภทนี้มีข้อดีหลายประการ ประการแรก อาหารจากพืชช่วยส่งเสริมองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น ลดการอักเสบ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ประการที่สองช่วยเพิ่มการจัดเก็บไกลโคเจน ไกลโคเจนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบในตับและกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายของคุณใช้เป็นแหล่งพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใช้ในภายหลัง ประการที่สาม ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการได้อย่างง่ายดาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นช่วยให้สามารถบริโภคเนื้อสัตว์ได้
3. อาหาร DASH
หากอาหารแบบยืดหยุ่นเหมาะสำหรับนักกีฬาชาย อาหาร DASH นั้นดีที่สุดสำหรับนักกีฬาหญิง สิ่งนี้จัดทำโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แน่นอนว่าผู้ชายก็สามารถใช้แผนควบคุมอาหารนี้ได้เช่นกัน
อาหาร DASH มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารทั้งมวลที่มีสารอาหารหนาแน่น ตัวอย่างที่ดีได้แก่ โปรตีนไม่ติดมัน อาหารจากนมไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารและผักรวมอยู่ด้วย
อาหาร DASH กระตุ้นให้ผู้คนกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ดังนั้นจึงช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูก ลดความเสี่ยงของการเกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูก เช่น โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน
4. อาหาร Paleo
อาหาร Paleo เป็นหนึ่งในรูปแบบการรับประทานอาหารที่เก่าแก่ที่สุดที่คนรุ่นปัจจุบันนำมาใช้ สันนิษฐานได้ว่ามีต้นกำเนิดมาจากรูปแบบการบริโภคอาหารของนักล่าหรือผู้รวบรวมโบราณในยุคหิน อาหารทั้งหมดที่ควรบริโภคอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี และสารอาหารอื่นๆ พวกเขาอนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ ผลไม้ และผัก ในขณะเดียวกันก็ไม่อนุญาตให้บริโภคอาหารแปรรูป
เพื่อช่วยให้คุณแยกความแตกต่างจากแผนการลดน้ำหนักอื่นๆ อาหาร Paleo ไม่รวมธัญพืช น้ำตาล พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด เนื่องจากอาหารนี้อุดมไปด้วยโปรตีน จึงดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หลายคนพบว่าอาหารนี้เข้มงวดมาก โชคดีที่มีอาหาร Modified Paleo ซึ่งคุณสามารถกินธัญพืชได้ อย่างไรก็ตามควรปราศจากกลูเตน อนุญาตให้ใช้เนยที่เลี้ยงด้วยหญ้า
5. อาหารนอร์ดิก
ตามชื่อที่แนะนำ อาหารของชาวนอร์ดิกมีที่มาจากรูปแบบการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมของประเทศในแถบนอร์ดิก กลุ่มประเทศนอร์ดิกรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงสวีเดน ฟินแลนด์ นอร์เวย์ ไอซ์แลนด์ และเดนมาร์ก เช่นเดียวกับแผนการลดน้ำหนักอื่นๆ ที่กล่าวถึง การรับประทานอาหารแบบนอร์ดิกสนับสนุนการรับประทานผักและผลไม้ คุณยังสามารถบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำได้อีกด้วย
ไม่อนุญาตให้ใช้อาหารแปรรูป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ไม่อนุญาตให้ใช้อาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป แท้จริงแล้ว อาหารที่คุณบริโภคด้วยแผนการควบคุมอาหารนี้มีคาร์โบไฮเดรตอยู่แล้ว
ข้อคิด
ทุกคนรวมถึงนักกีฬาสามารถสร้างแผนหรือโปรแกรมการรับประทานอาหารของตนเองได้ อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถปิดบังความจริงที่ว่าสิ่งที่มีอยู่ยังคงทำหน้าที่เป็นความช่วยเหลือที่ดี ช่วยลดความเครียดจากความยุ่งยากในการวางแผน แน่นอนคุณไม่ต้องกังวลมากเกินไป แผนอาหารที่ดีที่สุด XNUMX อันดับแรกที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการได้ถูกกล่าวถึงแล้ว การตัดสินใจขั้นสุดท้ายคือทางเลือกของคุณ