เมื่อพูดถึงฟิตเนส คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย
ฟิตเนสเกี่ยวข้องมากกว่าการปรับปรุงสุขภาพ การเผาผลาญแคลอรีที่มากเกินไปผ่านการออกกำลังกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น
ฟิตเนสคือการผสมผสานของกิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม
สมรรถภาพทางกาย
สมรรถภาพทางกาย คือ สภาวะของประสิทธิภาพที่สมบูรณ์ของระบบร่างกายทั้งหมด เป็นความสามารถของทุกส่วนของร่างกายในการดำเนินกิจกรรมทางกายในแต่ละวันโดยปราศจากความเครียดหรือการทรุดโทรม
สมรรถภาพทางกายสามารถทำได้โดยการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ การพักผ่อนให้เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละช่วงเวลา สารอาหารบางชนิดมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ ไม่ควรเน้นย้ำถึงความสำคัญของน้ำดื่มมากเกินไป
- พักผ่อน/นอนหลับให้เพียงพอ
ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพราะจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของมนุษย์
- การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์นับไม่ถ้วน แต่ที่สำคัญที่สุดคือทำให้เราฟิต
ประโยชน์ของสมรรถภาพทางกาย
- การควบคุมน้ำหนัก- นี่คือสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมผู้คนถึงมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี จึงช่วยในการลดน้ำหนัก โรคอ้วนเป็นสาเหตุหลักของปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการจัดการน้ำหนัก
- ช่วงชีวิตที่เพิ่มขึ้น - คนที่มีร่างกายแข็งแรงมักจะมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่แข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคบางชนิดที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิต
- ปรับปรุงการนอนหลับ - คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรงเนื่องจากกิจกรรมทางกายช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไป
- ป้องกันโรค - สมรรถภาพทางกายช่วยป้องกันโรคบางอย่าง เช่น มะเร็ง ความดันโลหิต และเบาหวาน เนื่องจากสารอาหารที่เหมาะสมในสัดส่วนที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยต่อสู้กับโรคเหล่านี้ได้
- ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง - สมรรถภาพทางกายช่วยปรับปรุงการทำงานและประสิทธิภาพของสมอง
- ชะลอกระบวนการชรา - สมรรถภาพทางกายช่วยให้คุณดูอ่อนกว่าวัยเนื่องจากปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิวหนังรวมถึงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย
ยังอ่าน: Maguire สงสัยสำหรับ Man United Vs Villarreal Europa League Final
สมรรถภาพทางจิต
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรักษาสมอง จิตใจ และอารมณ์ของคุณให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม สภาพจิตใจของคุณมีความสำคัญพอๆ กับสภาพร่างกายของคุณ เพราะร่างกายที่แข็งแรงเริ่มต้นจากจิตใจที่แข็งแรง
มีการเชื่อมต่ออย่างลึกซึ้งระหว่างร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายบางอย่างที่ดำเนินการมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มเอ็นโดรฟินของคุณ
สารเอ็นโดรฟินของคุณคือสิ่งที่เรียกว่าสารเคมีที่ 'รู้สึกดี' และพวกมันช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสุข
การฝึกจิตมีทิศทางที่ต่างออกไปเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายบางอย่างทำให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้น
ตัวอย่างของการฝึกสมรรถภาพทางจิต ได้แก่
- การเต้นรำ
- จิ๊กซอร์
- การขี่จักรยาน
- การทำสมาธิ (โยคะ, ไทชิ)
- สระว่ายน้ำ
- ทรีทเมนท์สปา
ประโยชน์ของสุขภาพจิต
- ปรับปรุงการใช้ชีวิตอย่างมีสติ - การมีสติหมายถึงการตระหนักรู้หรือใส่ใจในสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น นี่เป็นประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของสมรรถภาพทางจิต จิตใจของคุณเริ่มเปิดกว้างและมีสมาธิมากขึ้นและปราศจากสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็น
- มันจมน้ำตาย ภาวะซึมเศร้าเกิดจากการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมชีวิตประจำวัน สมรรถภาพทางจิตช่วยให้คุณเปิดใจและทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีแรงจูงใจมากขึ้น
- ช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด
- ลดอาการไมเกรน
- มันช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสมรรถภาพทางจิตเกิดจากสมรรถภาพทางกาย เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ผลที่ได้จะสะท้อนถึงสุขภาพจิตของคุณ
ประการสุดท้าย การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการชำระล้างจิตวิญญาณ บำบัดจิตใจ และปิดท้ายด้วยการตกแต่งกายภาพให้สวยงาม
